每100克水果营养成分表

每100克水果的营养成分是一个非常有用的指标，它可以帮助我们了解不同水果的营养价值和选择最适合我们的饮食计划。在本文中，我将分享一些常见水果的营养成分表以及相关的养生知识。

1. 苹果:

- 碳水化合物：13.8克

- 能量：52卡路里

- 纤维：2.4克

- 维生素C：8.4毫克

- 钙：8毫克

- 铁：0.2毫克

苹果是一种富含纤维素的水果，高纤维含量有助于消化和控制血糖。此外，维生素C对于免疫系统的健康非常重要。

2. 香蕉:

- 碳水化合物：22克

- 能量：96卡路里

- 纤维：2.6克

- 维生素C：8.7毫克

- 钾：358毫克

- 钙：6毫克

香蕉含有丰富的钾和纤维，有助于肌肉功能和消化系统的健康。它们也是一种能量丰富的水果，适合作为运动前后的补充能量食物。

3. 橙子:

- 碳水化合物：8.3克

- 能量：43卡路里

- 纤维：2.3克

- 维生素C：53.2毫克

- 钙：43毫克

- 钾：181毫克

橙子是富含维生素C的水果，它们对于免疫系统和胶原蛋白的生成非常重要。橙子也是一种低热量的水果，适合作为零食。

4. 草莓:

- 碳水化合物：5.5克

- 能量：29卡路里

- 纤维：2克

- 维生素C：58.8毫克

- 钙：16毫克

- 钾：153毫克

草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力和维持心脏健康。它们还是一个低糖水果的选择。

5. 葡萄:

- 碳水化合物：17克

- 能量：69卡路里

- 纤维：0.9克

- 维生素C：10.8毫克

- 钙：10毫克

- 钾：191毫克

葡萄是一种富含天然糖分的水果，它们也含有丰富的抗氧化物质。尽管葡萄的糖分较高，但适量食用对于提供能量非常有益。

以上只是一些常见水果的营养成分表，不同水果的营养组成有所不同。这也是为什么我们可以通过多样化的饮食来获得各种营养物质的原因。此外，多吃水果还有以下养生好处：

1. 富含纤维：水果中富含纤维，有助于促进消化系统的健康，预防便秘等问题。

2. 维生素C：维生素C对于免疫系统的健康非常重要，能够增强身体抵抗力，并且对于胶原蛋白的合成也起到重要作用。

3. 抗氧化物质：水果中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵御自由基的损伤，保护身体组织免受氧化应激的影响。

4. 低热量：大多数水果都是低热量食物，适合作为零食或者替代高热量食物的选择。

总结起来，水果是一个非常重要的组成部分，应该在我们的饮食中占据重要地位。通过多样化水果的选择，我们可以获得不同种类的营养物质，提供给我们的身体所需的能量和健康维持。所以，不妨多吃水果，让我们的饮食更加健康和养生。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/