最补维生素c的水果排行榜，水果含有维生素c的有哪些食物

维生素 C，也叫作抗坏血酸，是一种必需的营养素，能够帮助身体形成胶原蛋白和修复组织，同时也有助于增强免疫系统和减少各种疾病的风险。而通过食物摄取，我们可以获取足够的维生素 C。

以下是一些最补维生素 C 的水果排行榜：

1. 青椒：每100克的生青椒中，含有最高的维生素C含量，高达200毫克左右，比柑橘类水果甚至高出10倍之多。因此，每周适量食用青椒可以更好的保障身体的健康。

2. 柑橘类水果： 柑橘类包括橙子、柠檬、柚子等，其富含维生素C和其他天然化学物质，能够增强人体的免疫力。其中柠檬和酸橙是最富含维生素C的水果之一。100克新鲜的橙子可以提供大约53毫克的维生素 C；柠檬每100克的含量则为53毫克，而葡萄柚的维生素C含量则是每100克大约31毫克。

3. 猕猴桃：每100克的生猕猴桃中，含有约92毫克的维生素C，比橙子还要高出五倍。此外，猕猴桃还富含维生素 K、叶酸、钾等营养素，也是一种非常健康的水果。

4. 草莓：草莓是一种经典的水果，在得到大众的喜爱中也备受推崇。每100克生草莓中含有接近60毫克的维生素 C,是一种很好的维生素 C 补给。

5. 玫瑰果：虽然熟悉的少之又少，但是玫瑰果是一种非常健康的水果，可以说是最富含维生素 C 的水果之一，含量甚至高于柑橘类。每100克新鲜的玫瑰果约含有约426毫克的维生素C，比橙子甚至高出多达40倍以上。所以，吃一些新鲜的玫瑰果是保护身体健康的一种好方式。

6. 樱桃：樱桃是一种美味健康的水果，可以补充身体所需的维生素 C、叶酸、钾和铁等营养素。每100克新鲜樱桃中，含有大约7毫克到10毫克的维生素 C。

除了这些水果，其他富含维生素 C 的水果还包括：石榴、柿子、芒果、木瓜、奇异果、蓝莓等。

在摄取维生素时，我们建议选择新鲜的果蔬为主。烹调时尽量不要过度加热，以免破坏其中的营养成分。

总而言之，足够的维生素 C 摄入非常重要，不仅能够帮助身体形成胶原蛋白和修复组织，同时还能增强身体的免疫系统和减少疾病发生的风险。这里提到的水果是一些富含维生素 C 的食物，我们可以在日常生活中摄取这些水果，以更好地维持健康。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/