维生素c水果型图片，国家水果营养成分表

维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它在机体内扮演着重要的角色，具有多种生理功能。每天适量的维生素C摄入对于人体健康至关重要。

维生素C的主要作用是抗氧化。它能够中和游离基，减少细胞损伤，从而保护细胞免受氧化损伤。此外，维生素C参与合成胶原蛋白，有助于维持皮肤、骨骼和软组织的健康。它还能增强免疫系统的功能，有助于抵御感染。

需要指出的是，维生素C是一种水溶性维生素，不像脂溶性维生素A、D、E、K一样可以在脂肪组织中存储。因此，每天适量的维生素C摄入对于人体健康至关重要。

不同的食物中维生素C含量不同。以下是一些含有较多维生素C的水果：

1. 柑橘类水果：柑橘类水果是维生素C的良好来源。 其中最富含维生素C的水果是橙子和柚子。一颗中等大小的橙子所含的维生素C量大约为70毫克。

2. 草莓：草莓是一种非常健康的水果，富含维生素C。每100克草莓所含维生素C量约为60毫克。

3. 猕猴桃：猕猴桃是一种富含营养的水果，也是维生素C的良好来源之一。每100克猕猴桃所含维生素C量约为90毫克。

4. 西红柿：西红柿不仅可以作为蔬菜食用，也可以作为水果食用。每100克西红柿所含维生素C量约为25毫克。

5. 石榴：石榴是一种富含维生素C和其他营养物质的水果。每100克石榴所含维生素C量约为10毫克。

总的来说，不同种类的水果含有不同量的维生素C。为了确保每天摄入足够的维生素C，我们应该多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

除了水果，蔬菜也是非常好的维生素C来源。以下是一些富含维生素C的蔬菜：

1. 红烧肉：每100克红烧肉所含维生素C量约为10毫克。

2. 红椒：红椒富含维生素C和其他营养物质。每100克红椒所含维生素C量约为150毫克。

3. 豆芽：豆芽富含维生素C和其他营养物质。每100克豆芽所含维生素C量约为30毫克。

4. 西葫芦：西葫芦是一种低卡路里、富含维生素C的蔬菜。每100克西葫芦所含维生素C量约为20毫克。

维生素C在机体内的含量取决于摄入和排泄。Health Canada推荐成人每天摄入75-90毫克的维生素C，儿童则根据年龄和性别而有所不同。需要指出的是，吸烟者和服用某些药物（例如糖皮质激素）的人需要额外摄入维生素C。

维生素C是一种非常重要的营养物质，有助于保护身体免受氧化损伤、维持皮肤、骨骼和软组织的健康、增强免疫系统的功能。尽管维生素C可以在多种食物中获得，但确保每天摄入足够的维生素C仍然至关重要。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/