有高血压吃什么菜和水果能降血压，水果中有哪些营养成分

高血压是指血压长期处于高于正常水平的状态，给人体健康带来了很大的威胁。饮食对于控制高血压非常重要，因此应该注意饮食习惯，并选择一些具有降血压作用的食物。下面将为大家介绍一些常见的降血压蔬菜和水果，以及其中的营养成分。

1. 蔬菜中有哪些能降血压的？

(1) 西红柿

西红柿富含维生素C和钾元素，这两者都是降血压的重要元素，能够有效地降低血压。此外，西红柿中还含有丰富的番茄红素，具有很好的抗氧化作用，减少脂肪氧化，对心脑血管健康也有很好的保护作用。

(2) 菠菜

菠菜含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，能够增强人体的免疫功能和调节血压。此外，菠菜中含有的大量钾元素，也是降血压的好帮手，能够加速体内钠离子的排泄，降低血压。

(3) 蘑菇

蘑菇富含维生素B、D、铁和钾等元素，这些元素都是降血压的重要成分。其中，钾元素可改善血管内血压的分布，增加利尿效应，促进钠的排泄，达到降血压的效果。

(4) 青椒

青椒富含维生素A和C，以及钾、镁等微量元素，能够帮助身体排除多余的钠离子，以起到降低血压的作用。另外，青椒中还含有丰富的抗氧化物质，能够减轻心脑血管疾病带来的损害。

(5) 大蒜

大蒜又被誉为“天然降压剂”，其中含有的硫化物和大蒜素等成分能够刺激生物体产生一种名为一氧化氮的物质，一氧化氮可以扩张血管，改善血液循环，从而起到降压作用。

2. 水果中有哪些能降血压的？

(1) 葡萄

葡萄中含有丰富的多酚类物质，如类黄酮、白藜芦醇、花青素等，这些物质具有一定的降血压作用。在食用葡萄时，可以榨汁或是将葡萄放在开水中焯一下，这样可以提高多酚类物质的溶解度，使其更易被人体吸收。

(2) 蓝莓

蓝莓是一种营养价值非常高的水果，其中含有丰富的类黄酮、花青素和维生素C等成分，这些成分能够促进血管扩张，降低血压。此外，蓝莓中还含有一些类似草酸的物质，可以抑制机体尿酸合成，对于有关高血压的痛风患者来说，也有一定的治疗效果。

(3) 橙子

橙子富含维生素C、类黄酮等成分，能够抑制高血压的发生。其中，类黄酮可以扩张血管，降低血压，并且还可以排除体内的过度自由基等有害物质，增强人体抵抗力。

(4) 橄榄

橄榄中含有丰富的单不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环，从而起到降低血压的作用。同时，橄榄还含有一些抗氧化物质，能够减轻心脑血管疾病带来的损害。

以上就是一些常见的降血压蔬菜和水果，从中我们可以看到，这些食物都含有丰富的维生素、微量元素等营养成分，对于改善血液循环、防治高血压、保护心脑血管健康都有良好的作用。在饮食搭配上应该适量的食用，配合药物治疗，达到控制血压的目的。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/