水果蔬菜维生素c十大排行表，哪些是高维生素c的食物和水果

维生素C，也称为抗坏血酸，在人体中扮演着重要的角色，它是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的损害。我们的身体无法产生维生素C，因此需要通过饮食获取。

下面是水果蔬菜维生素C十大排行表：

1. 辣椒：辣椒是维生素C含量最高的蔬菜之一，100克辣椒含有242毫克的维生素C。

2. 番茄：番茄是常见的蔬菜水果，100克番茄含有23毫克维生素C。番茄含有抗氧化剂番茄红素，可以保护心脏健康。

3. 西兰花：西兰花是含有维生素C最多的蔬菜之一，100克西兰花含有93毫克维生素C。此外，它还富含维生素K和叶酸。

4. 草莓：草莓是维生素C含量最高的水果之一，100克草莓含有58.8毫克维生素C。草莓含有多种抗氧化剂，有助于预防癌症和心脏病。

5. 橙子：橙子是维生素C含量最高的柑橘类水果之一，100克橙子含有53.2毫克维生素C。橙子还含有抗氧化剂类黄酮和柠檬酸，可提高免疫系统功能。

6. 红甜椒：红甜椒比绿色甜椒含有更多的维生素C，100克红甜椒含有127毫克维生素C。红甜椒同样是红色的，富含抗氧化剂类胡萝卜素。

7. 猕猴桃：猕猴桃是一种小而汁多的水果，100克猕猴桃含有92.7毫克维生素C。猕猴桃还含有大量的叶酸、维生素E和钾。

8. 菜花：菜花与西兰花一样，是一种富含维生素C的蔬菜，100克菜花含有45毫克维生素C。菜花富含纤维素、叶酸和维生素K。

9. 芒果：芒果是一种甜美的水果，100克芒果含有36.4毫克维生素C。芒果还含有抗氧化剂类黄酮和维生素E，有助于预防癌症和心脏病。

10. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，100克菠菜含有28.1毫克维生素C。菠菜富含叶绿素、钙和铁等重要的营养素。

从上面的排行榜可以看出，许多水果和蔬菜都是非常好的维生素C来源。每日建议摄取量为75毫克，如果您想确保您的维生素C摄入量达到或超过此目标，那么建议增加维生素C含量高的食物的摄入。

维生素C的好处有很多，它有助于加强免疫系统，减轻感冒和其他疾病的症状。此外，维生素C还有助于维持健康的皮肤和牙齿。因此，摄入足够的维生素C对于维持整体健康非常重要。

总之，维生素C含量高的水果和蔬菜对于维持身体健康非常重要。从上面的排行榜中选择一些您喜欢的食物，每天摄入适量的维生素C，以确保您的身体获得足够的营养。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/